MODULE 1: Découvrir le trail
Comprendre ce qu'est réellement le trail, les différents formats, les bénéfices et les erreurs classiques des débutants. L'objectif est de partir avec les bonnes attentes

MODULE 2: Apprendre à courir
Adopter une bonne technique, trouver son allure, respirer efficacement et prendre du plaisir sans se mettre dans le rouge

MODULE 3: Construire son entraînement
Comprendre comment progresser semaine après semaine, gérer les sorties, les intensités, les côtes et les semaines de récupération

MODULE 4: Devenir un coureur solide
Tout ce qui renforce le corps : gainage, mobilité, renforcement musculaire et prévention des blessures

MODULE 5: Bien récupérer pour progresser
Regrouper ici le sommeil, la récupération active, les étirements, les massages, la fatigue et les signaux d'alerte

MODULE 6: Bien manger pour mieux courir
Nutrition quotidienne, hydratation, alimentation avant, pendant et après les sorties, erreurs alimentaires les plus fréquentes

MODULE 7: L'équipement intelligent
Chaussures, sac, bâtons, vêtements, montre GPS, accessoires utiles et erreurs d'achat. L'objectif est d'éviter les dépenses inutiles

MODULE 8: Le mental du trailer
Gérer les moments difficiles, la motivation, la peur de l'échec, la confiance et les imprévus en course

MODULE 9: Lire et maîtriser le terrain
Un module souvent oublié. Monter efficacement, descendre sans se blesser, gérer les appuis, courir dans la boue, les cailloux ou les racines, apprendre à doser son effort selon le profil du parcours. C'est une vraie spécificité du trail

MODULE 10: Préparer sa première course
La dernière semaine : diminuer la charge d'entraînement, préparer son matériel, gérer son alimentation, son stress, son départ, son allure, son ravitaillement et son plan de courseolore magna aliqua